Deel 6: COÖRDINATIE 🎯 Techniek crawl, hoe begin ik er in vredelsnaam aan?

Na de eerste 5 delen weet je voor crawl nu al veel over handig trainingsmateriaal, ademhaling, ligging en benen, watergevoel, body rotation en armtechniek.

Tijd om eens te kijken naar timing en coördinatie.

Timing ademhaling

🔵 Ten eerste is het belangrijk om boven water énkel in te ademen.

Geen tijd om ook eerst nog uit te ademen want als je te lang blijft liggen met je hoofd gedraaid en mond boven water 'omdat je niet genoeg tijd hebt om in te ademen' verlies je snelheid en zo zinken je benen dan weer.

🔵 Wanneer juist je hoofd draaien om in te ademen?

Als je rechts komt ademen, draai je je hoofd als je linkse hand vooraan is en je je rechtse arm hebt uitgeduwd en overzwaait.

Oefening arm ontspannen voor houden: zijkick/Superman.

𝗞𝗼𝗺 𝗱𝘂𝘀 𝗼𝗽 𝘁𝗶𝗷𝗱 𝗮𝗱𝗲𝗺𝗲𝗻 = 𝗮𝗹𝘀 𝗷𝗲 (𝗹𝗶𝗻𝗸𝘀𝗲) 𝗮𝗿𝗺 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝘀𝘁𝗲𝘂𝗻𝘁, en niet al naar beneden wijst waardoor je niet stabiel ligt, moeilijker grip zal krijgen op het water en misschien water binnen krijgt. (Hoest Hoest 🙃)

🔵 𝗧𝗶𝗺𝗶𝗻𝗴 𝗵𝗼𝗼𝗳𝗱 𝘁𝗲𝗿𝘂𝗴 𝗱𝗿𝗮𝗮𝗶𝗲𝗻 na (rechts) inademen: hoofd terugdraaien voor je (rechtse) hand alweer het water raakt. Je kijkt dus snel weer naar de bodem na 𝗸𝗼𝗿𝘁 𝗶𝗻𝗮𝗱𝗲𝗺𝗲𝗻. (Zie foto: timing nog niet ok.)

Hoofd mag hier al teruggedraaid zijn met blik schuin naar de bodem.

Invloed benen op armen en armen op benen

🔵 𝗩𝗼𝗲𝗹 𝗷𝗲 𝗱𝗮𝘁 𝗷𝗲 𝗷𝗲 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗻 𝘁𝗲𝗹𝗸𝗲𝗻𝘀 (𝘃𝗲𝗿) 𝘀𝗽𝗿𝗲𝗶𝗱𝘁 𝗮𝗹𝘀 𝗷𝗲 𝗸𝗼𝗺𝘁 𝗶𝗻𝗮𝗱𝗲𝗺𝗲𝗻? Dat gebeurt wel eens ter compensatie van over-kruisen bij de insteek.

Als je je hand te veel voor je gezicht insteekt, kunnen je benen 'scharen' om steun te zoeken ipv bij elkaar te blijven. Dat brengt onnodige weerstand mee.

Je beenslag op zich is dus niet per se het probleem, maar wel de richting van je hand-pols-elleboog die in het water gaat.

Benen compenseren armen.

🔵 Coördinatie 𝗮𝗿𝗺𝗲𝗻-𝗯𝗲𝗻𝗲𝗻: de ‘catch’ (‘pakken’ van het water) van je linkse hand-arm gebeurt synchroon met de linkse beenslag neer.

Interessant om weten is dat die beenslag helpt je romp makkelijker te draaien. Verder zou ik het hoofd er niet over breken :-) want de timing van die extra beenbeweging ga je op de duur wel vanzelf aanvoelen.

Ik wens je heel veel succes! 🍀

Of als je samen wil oefenen in zwembad Wezenberg, dan is het hier te doen.

Tot zwems?

Ps 1 Mijn dochter zegt sinds ze klein is ‘in vredelsnaam’, ipv in vredesnaam, met L ertussen dus. Ik kan het niet laten de ‘els’-versie te schrijven, dus houd ik het maar zo als het toch eender is voor jou.