Je traint voor een triatlon, een open water wedstrijd of een swimrun: vind ik alvast heel stoer!
Je hebt gewerkt aan je techniek crawl, daarna afstand opgebouwd en zelfs intervallen gezwommen om je snelheid te verhogen? Super! kan niet beter!
☝ Maar.. tot nu heb je in een zwembad gezwommen.
Een zwembad, als in glashelder water, lijn op de bodem, windstil, een kant na 25, 50 of 33 meter, watertemperatuur zo ‘n 27° en geen planten of dieren te bespeuren.
Next level: buiten zwemmen!
🔛 Bye bye bakje water: complete vrijheid 🐬
🔛 Niet meer constant draaien en keren 🥳
🔛 Geen zwemmers meer die het een leuk ideetje vinden om vlak voor je neus te vertrekken terwijl je net helemaal in je ritme raakte 🤓
Om met vertrouwen in open water te zwemmen raad ik je aan genoeg tijd te plannen om op een veilige plek te oefenen voor die grote (wedstrijd)dag!
MUST DO 🏊♀️💪🌊👉
1: Ademhaling onder controle = focus op uit-blazen
Het is helemaal normaal als je je niet direct helemaal op je gemak zou voelen in donker of koud water: neem rustig je tijd om te wennen 👊.
Oefen je ademhaling eerst rechtstand ter plaatse: adem kort in en blaas bewust dubbel zo lang uít onder water. Houd dit een minuutje vol.
Onder controle? Zwemmen maar, en blijf je om te beginnen concentreren op je ademhaling, redelijk prioriteit niwaar!
2: Oriënteren 🧭
Vermits je nu onder water geen oriënteringspunt meer hebt oefen je best al snel om regelmatig voor je te komen kijken bóven water: zwem je nog wel recht op je doel af?
Tenzij jij 2300 meter wil zwemmen natuurlijk ipv 1900m? 🙃
HOE juist?
🥽 bril boven, mond onder, en ademen nog steeds zijwaarts
🥽 je hoofd zo laag mogelijk om je horizontale ligging zo goed mogelijk te bewaren = benen blijven hoog = minder weerstand
🥽 snelheid aanhouden door je armfrequentie op tempo te houden/armen blijven ‘ronddraaien’ bij het naar voor komen kijken = kijken of niet, doorzwemmen!
Je kan dit al in het zwembad oefenen met een ritme van om de 2 slagen kijken, om de 3, om de 5, om de 6, 10, zodat je er in alle omstandigheden ook vlotjes mee overweg kan in open water.
Soms is het nodig enkele keren direct na elkaar om de 2-3 slagen te komen kijken boven water om goed te zien waar de boeien liggen, andere stukken kan je gerust je richting houden door om de 10 slagen even te checken.
Verder is het natuurlijk altijd een voordeel als je kan ‘spelen’ met de kant van ademen: bij de start vind je het misschien comfortabel de eerste honderd meter om de 2 slagen te ademen om daarna over te schakelen op om de 3 slagen/bilateraal te ademen.
Je hebt in elk geval altijd een voordeel om je te oriënteren als je je hoofd vlotjes links én rechts kan draaien.
3 'In de voeten zwemmen' van een (iets) snellere zwemmer dan jezelf
👙 een oefening om je 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗼 𝘁𝗲 𝘃𝗲𝗿𝗵𝗼𝗴𝗲𝗻: even versnellen om erbij te komen
👙 om te leren 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗼 𝗵𝗼𝘂𝗱𝗲𝗻/keep on pushing door bij deze zwemmer te blijven
👙 om te leren profiteren van de slibstream, zoals op de fiets: dichtbij in de voeten blijven!
En als surplus oefen je vertrouwen te hebben in de mensheid want ja, wie zegt dat de zwemmer voor je wel rechtdoor zwemt 😉🤔
4 Varieer eens je armfrequentie
Als je dichter bij andere zwemmers zwemt (start/boei keerpunt), of als je meer deining ondervindt of als je zelfs het geluk hebt in golven te mogen spelen 🐬 tijdens je wedstrijd, kan je met een hogere armfrequentie ( = sneller ‘ronddraaien’) gaan zwemmen om op snelheid te blijven.
Buiten deze woeligere stukken kan je dan wel weer met rustigere langere slagen gaan zwemmen. (En lekker genieten! 🤩)
5 Minder geplooide ellebogen
Test eens uit hoe je je armen over alles en iedereen kan zwaaien door ze meer te strekken boven water: over mensen, golven, het monster Van Lochness.. 👻🤦♀️
Open water zwemmen, makkie?
Niet direct eigenlijk maar je kan het dus wel trainen: oefenen oefenen oefenen is de boodschap! 🏊♀️🏊♀️🏊♀️
Vanaf na de Paasvakantie is elk jaar een redder verzekerd in de Lilse Bergen, da ‘s keiplezant want zo kunnen we tijdens de openingsuren altijd open water zwemmen vanaf april.
#sportievedromendoen #komaanmetdatlijf #persoonlijkebegeleidingzwemmen #persoonlijkebegeleidingtriatlon #starttotriatlon #neemjedromenserieus
#dontbeafraidtofailbeafraidnottotry #norisknostory #createalifeyoudontneedvacationfrom #theskyisnotthelimityourmindis #freedomisastateofmind
𝗪𝗶𝗹 𝗷𝗲 𝗲𝗿 𝘃𝗼𝗹𝗴𝗲𝗻𝗱 𝗷𝗮𝗮𝗿 (weer) 𝗯𝗶𝗷 𝘇𝗶𝗷𝗻?
Hoe zou het zijn je een jaar lang degelijk voor te bereiden voor een triatlon? Ik zorg er mee voor dat je er helemaal klaar voor bent, het regelmatig trainen as a way of life, en met als beloning een wedstrijdje in België, of liever ergens verder weg?
Een persoonlijk programma met mogelijkheid aan te sluiten bij *gezamenlijke trainingen zodat jij (jawel jij! 💪) volgende zomer effectief 😳😱, en zelfs vol vertrouwen jouw sportieve droom zal gaan beleven: doen we ‘t samen?
Wil je het écht?
👉 Persoonlijk berichtje om eens vrijblijvend te babbelen of info@elsdierkx.be.
Tot snel 🙌
Els
*Gezamenlijke trainingen: (core-kracht-stabiliteit; techniek crawl; open water)
Ps 1 Wordt het makkelijk? Nee. De moeite waard? Absoluut!
Ps 2 Succes hack: blijf opdagen terwijl de meesten afhaken
